Beim American Football wird nicht nur mit hohem Körpereinsatz, sondern auch mit direktem Körperkontakt gespielt. Um den gesamten Körper auf die extreme Belastung des Footballspiels vorzubereiten, wird nicht nur eine gute Kondition und Koordination benötigt. Vielmehr muss der Spieler auch in der Lage sein, Angriffe der gegnerischen Mannschaft abwehren zu können. Dies geschieht durch unterschiedliche Sprung-, Fall- und Abrolltechniken sowie durch Kraft und Ausdauer. Die Trainingseinheiten im Bereich des Körperkontakttrainings können auf unterschiedlichen Übungen aufgebaut werden. Zuerst geht es aber einmal darum, eine körperliche Grundfitness herzustellen, auf der das intensivere Training aufgebaut werden kann. Grundsätzlich muss die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt sein. Denn dieses Muskelkorsett schützt den Körper.

Aufbautraining für die grundlegende Fitness

Das Aufbautraining umfasst ein spezielles Muskelaufbautraining, Schnellkrafttraining sowie Kraftausdauertraining. Zudem werden die Koordination und die Kondition durch unterschiedliche Übungen aufgebaut. Zu den Übungen gehören Hürdenläufe und Sprünge, speziell strukturiertes Lauf- und Sprinttraining sowie Kraft und Ausdauer. Für das Körperkontakttraining können unterschiedliche Trainingshilfen eingesetzt werden. Dazu gehören neben Trainingsdummys auch dicke Schaumstoffmatten. Zudem können normale Matten ausgelegt werden, um unterschiedliche Abrolltechniken zu trainieren. Der Trainingsdummy dient als fiktiver Gegner und kann explizit für das Training von Techniken, Taktiken und der Koordination eingesetzt werden. Aber auch ein Mann gegen Mann Training bietet unterschiedliche Möglichkeiten.

Trainingseinheiten für die Abwehr bei Vollkörperkontakt

Grundlegend wichtig ist, dass die Footballspieler schnell reagieren können, wenn sie vom Gegner direkt angegriffen werden. Dazu eignen sich besonders Techniken, die dem Spieler dabei helfen, sich richtig abzurollen oder durch eine gezielte Bewegung oder einen Sprung den Angriff abzuwehren.

Training auf der Matte
Der Spieler positioniert sich an der kurzen Seite der Matte und versucht aus dem Stand heraus über die rechte oder linke Schulter abzurollen.
Dabei ist es sehr wichtig, dass der Körper nicht verkrampft wird, damit die Bewegung fließend durchgeführt werden kann.
Wer mit Anfängern trainiert, sollte zu Beginn des Trainings mit dicken Schaumstoffmatten beginnen. Sie sind nachgiebiger und fangen den Sturz besser ab.
Beim Mann gegen Mann Training kommt es darauf an, Standfestigkeit zu bewahren. Zwei Spieler stehen sich gegenüber und versuchen mit der eigenen Körperkraft den Mitspieler von seinem Standort zu schieben. Dabei kommt die gesamte Muskulatur des Körpers zum Einsatz.

In der härtesten Ballsportart, dem American Football, sind beim Training wichtige Komponenten zusammenzufügen, welche die Kraft, die Athletik, die Masse und die Koordination miteinander vereinen. Sie können in einzelnen Trainingseinheiten gezielt ausgebaut werden. Aber auch im Zirkeltraining sind sie hervorragend kombinierbar und fügen sich somit zu einem ganzheitlichen Training zusammen. Das benötigte Kraftpotenzial und das Reaktionsvermögen muss gerade von den defensen Spielern erbracht werden, da sie den Raumgewinn der gegnerischen Mannschaft so klein wie möglich halten oder gar verhindern sollen. In unterschiedlichen Zirkeltrainingseinheiten besteht auch die Möglichkeit, taktische Besonderheiten mit einfließen zu lassen, die zuvor im Einzeltraining schon trainiert wurden.

Aufbau von Zirkeltrainingseinheiten

Für ein optimales Zirkeltraining werden unterschiedliche Hilfsmittel eingesetzt, die durch das Zusammenstellen einen Parcours ergeben, den die Sportler zu überwinden haben. Genutzt werden können Kästen, Kastenelemente, Medizinbälle, Bänke, Sprungseile, eine Koordinationsleiter, unterschiedliche Hürdensysteme und Matten. Die einzelnen Geräte werden in der Halle aufgebaut. Jede einzelne Station des Zirkels wird mit einer eigenen Übung bedacht, um beispielsweise die Schnelligkeit, das Reaktionsvermögen, die Sprungkraft sowie die Kondition und Koordination zu trainieren. Der Durchlauf jeder einzelnen Übung wird auf ein bestimmtes Zeitfenster limitiert. Dabei muss der Sportler die Übung so oft und so schnell wie möglich durchführen.

Die Entwicklung des Ballgefühls bei American Football Spielern kann auf unterschiedliche Weise trainiert werden und hilft dabei Fang- und Wurftechniken zu verfeinern. Die Bälle beim Football haben eine andere Form, als ein herkömmlicher runder Ball und lassen sich daher schwieriger fangen, da sie auch deutlich andere Flugeigenschaften aufweisen. Die Bälle haben eine ovale Form und werden daher in der Umgangssprache als Ei bezeichnet.
Durch diese Besonderheit ist es sehr wichtig, dass die Spieler die Eigenschaften des Balls kennen und mit ihm verschmelzen können. Gerade beim American Football sind die Anforderungen an die Spieler sehr hoch, dass sie die Koordination zwischen dem Ball, der Hand, dem Auge und dem Körper perfekt beherrschen und dadurch schnelle Reaktionen abrufen können.

Das Training mit Bällen

Um den Footballspielern ein optimales Ballgefühl zu vermitteln, werden die ersten Trainingseinheiten nicht mit dem ovalen Ball, sondern mit runden Bällen durchgeführt, da diese einfacher zu handhaben sind. Im weiteren Trainingsverlauf, wenn die Spieler den geschickten Umgang erlernt haben, wird zum Training das Ei (der ovale Ball) eingesetzt. Im Trainingsverlauf mit 3 Bällen wird die schnelle Reaktion auf unterschiedliche Gegebenheiten trainiert und perfektioniert, wodurch auch das Zusammenspiel der Mannschaft deutlich verbessert wird.

Koordinationsübungen für das Ballgefühl

Um den Spieler zu Beginn des Trainings ein Ballgefühl zu vermitteln, werden unterschiedliche Wurf- und Fangübungen durchgeführt. Dabei positionieren sich die Spieler auf dem Spielfeld und werfen den Ball in die Luft, um ihn anschließend hinter dem Rücken wieder aufzufangen. Aus dieser Position wird der Ball wieder in die Luft geworfen und vor dem Körper wieder aufgefangen.

Fangübungen mit einem ovalen Ball
Um die Übung mit der Mannschaft durchführen zu können, werden Zweiergruppen gebildet, die sich gegenseitig den Ball zuwerfen.
• Die Sportler stellen sich in einem angemessenen Abstand gegenüber auf.
• Die Wurfübungen, die während des Trainings durchgeführt werden, können in der Form variieren, dass sowohl hohe und flache Bälle sowie Pässe geworfen werden, die der Gegenspieler zu fangen hat.
• Dabei sollte auch die Wurfkraft variabel eingesetzt werden, da sich dadurch die Fluggeschwindigkeit und die Flugbahn verändern.

Um das Balltraining abwechslungsreich zu gestalten, kann die beschriebene Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Zusätzlich kann die Trainingseinheit auch Jonglierübungen umfassen, um das Ballgefühl sowie Fang- und Wurftechniken der Spieler zu trainieren. Dafür werden allerdings vorzugsweise runde Bälle genutzt.