30. Dezember 2014 um 10:59
Für einen effektiven Muskelaufbau im Arm- und Schulterbereich bietet Hanteltraining die optimale Grundlage. Denn genau diese Muskulatur ist dafür verantwortlich, um den Football über lange Distanzen werfen zu können. Das Hanteltraining ist somit ein wichtiger Bestandteil des Wurftechnik Football Trainings. Die unterschiedlichen Übungen sind so aufgebaut, dass der Schultergürtel, der Bizeps und der Trizeps gezielt trainiert werden, um Muskelmasse aufzubauen. Wie viel Gewicht der Sportler beim Training nutzt, ist abhängig von seinem Fitnessstand. Bei gezieltem Muskelaufbau wird das Gewicht nach und nach erhöht, um das Kraftpotential deutlich zu steigern. Gerade bei Freihantelübungen ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich, damit die Übungen ordentlich durchgeführt werden können. Zudem wird gleichzeitig die Koordination trainiert. Genau wie bei andern Sportarten wird beim gezielten Krafttraining für Wurftechnik Football Übungen erst mit hohem Gewicht Muskelmasse aufgebaut und anschließend mit geringeren Gewichten und vielen Wiederholungen der Muskel definiert.
Anspruchsvolles Freihanteltraining für Footballspieler
Das Kurzhanteltraining, um die Kraft für die Wurftechnik im Football bereitzustellen, kann sich sehr unterschiedlich aufgebaut werden. Grund dafür ist die Möglichkeit, einen Muskel isoliert oder mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Durch Isolationstraining werden schwächere Muskel stärker beansprucht, damit ein Ausgleich geschaffen werden kann. Im ganzheitlichen Training liegt der Schwerpunkt des Trainings auf mehreren Muskeln, die während der jeweiligen Trainingseinheit beansprucht werden. Auch wenn die unterschiedlichen Übungen anders strukturiert sind, werden sie alle in aufrechter Körperhaltung durchgeführt. Die unterschiedlichen Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultergürtel sorgen letztendlich dafür, dass die Wurftechnik Football Trainingseinheiten den gewünschten Erfolg erzielen.
20. Dezember 2014 um 10:58
Die Effektivität von Klimmzügen hängt zum vom Körpergewicht und von der individuellen Leistungsfähigkeit des jeweiligen Sportlers ab. Wenn der Trainierende ein bis zwei Klimmzüge bewältigen kann, wird jede Einzelwiederholung eine Maximalkraftbelastung. Wenn ein Sportler aber mehrere Klimmzüge hintereinander durchführt, ist die Muskelaktivierung sehr gering gehalten. Unterschiedlichen Varianten von Klimmzugübungen sorgen dafür, dass die jeweilige Muskulatur unterschiedlich belastet wird. Dadurch entstehen neue Reize, die den Muskel zum Wachstum animieren.
Effektive Übungen für unterschiedliche Muskelbereiche
Klimmzugübungen zum Nacken sind sehr effektiv, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Hände weit auseinander stehen. Dadurch wird die Effektivität der Übung deutlich angehoben. Wenn der sogenannte Kammgriff zum Einsatz kommt, wird bei Klimmzügen der Bizeps trainiert. Bei der Durchführung der unterschiedlichen Klimmzugübungen ist darauf zu achten, dass die Ellenbogengelenke immer in einer gebeugten Haltung bleiben. Dieses begründet sich darauf, dass bei durchgestreckten Armen fast gar keine Muskelaktivität mehr vorhanden ist. Wenn beispielsweise Klimmzüge an der kombinierten Dips-Klimmzug-Maschine durchgeführt werden, kommen auch unterschiedliche Grifftechniken zum Einsatz. Das Gewicht der Maschine wird so eingestellt, dass immer noch Kraft aufgewendet werden muss, um den Körper nach oben zu ziehen und anschließend wieder abzusenken. Durch die Steckgewichte werden die unterschiedlichen Klimmzugübungen an das individuelle Leistungsniveau des jeweiligen Sportlers angepasst. Durch die individuelle Anpassung des Gewichts erlebt der Sportler einen Motivationsschub, um weitere Klimmzüge durchzuführen. Um die jeweilige Übung unterschiedlicher Muskelbelastung anpassen zu können, kann zwischen Griffvarianten wie dem Hammergriff, dem engen Griff, dem Kammgriff oder weiter Griff gewechselt werden. Dadurch bieten sich vielfältige Variationsmöglichkeiten bei den Klimmzugübungen.
10. Dezember 2014 um 10:57
Der Quarterback einer Footballmannschaft sollte in der Lage sein, das Ei über fünfzig Meter zu werfen und dabei in den Lauf eines Mitspielers zu positionieren. Das sieht nicht nur spektakulär aus, sondern erfordert auch ein optimales Training der Football Wurftechnik. Denn ein guter Wurf beim Football zeichnet sich dadurch aus, dass der Ball so abgeworfen wird, dass er sich um seine eigene Längsachse dreht. Durch die Drehung entsteht eine höchstmögliche Flugstabilität. Um diese Form der Ballabgabe zu beherrschen, sind viele Wiederholungen und die richtige Wurftechnik grundlegend wichtig.
Wurftechniktraining beim American Football
Um einen guten Wurf beim American Football zu erlernen, sind unterschiedliche Dinge von großer Bedeutung. Grundlegend wird im Football Wurftechnik Training zuerst der Stand, danach der Griff und zu guter Letzt der eigentliche Wurf trainiert. Wichtig ist, dass er Spieler einen festen Stand einnimmt. Dabei werden die Füße schulterbreit aufgestellt. Der Spieler umfasst zuerst mit beiden Händen den Ball. Die Wurfhand befindet sich direkt am Ball, die andere stützt die Wurfhand. Dadurch wird beim Football Wurftechnik Training verhindert, dass durch ein leichtes Tackle der Ball verloren wird. Der Football befindet sich in Höhe der Brust des Spielers. Dadurch wird eine schnelle Reaktionszeit beim Abwurf hergestellt. Beim Abwurf wird der Ball nur etwas höher als der Kopf gehalten. In der Abwurfphase wird dem der Spinn verliehen, damit er sich während des Fluges um die eigene Längsachse dreht. Dafür wird die Hand beim Abwurf blitzschnell nach innen gedreht. So gelingt der perfekte Wurf beim American Football.
1. Dezember 2014 um 10:56
American Football wird als Sportart auch in Deutschland immer beliebter. Oft wird aber unterschätzt, dass es eine anspruchsvolle Sportart ist, die den Spielern ein hartes Training abverlangt, da nicht nur Kraft, sondern auch Schnelligkeit und Reaktionsvermögen gefragt sind. Unterschiedlichen Football Übungen bauen auf Technikschulung und Aneignung von Fachwissen auf, damit der Spieler auf den Handlungskompetenzen aufbauen kann. Da American Football ein Teamsport ist, genügt es nicht nur Techniken und körperliche Fitness zu trainieren. Vielmehr gehört auch Sozialkompetenz dazu, die sich im Spielverlauf entwickeln muss. Daher sind die unterschiedlichen Football Übungen so aufgebaut, dass sie mit dem gesamten Team oder mit mehreren Spielern zusammen trainiert werden.
Aufbau von Trainingseinheiten beim American Football
Das Training beim American Football sollte so gestaltet werden, dass jeder Spieler bei den unterschiedlichen Übungen im Football seine Position einnimmt, die er auch auf dem Spielfeld innehat. Optimale Football Übungen umfassen das Krafttraining, Techniktraining, Konditionstraining sowie das Aufwärmen und die Cool Down Phase nach einer anstrengenden Trainingseinheit. Spezielle Bodybuilding-Programme ermöglichen gezieltes Krafttraining. Es ist darauf zu achten, dass der Muskelaufbau nicht zulasten der Beweglichkeit erfolgt. Zu viel Muskelmasse schränkt die Beweglichkeit der Gelenke ein. Während der Durchführung des Konditionstrainings wird Geschwindigkeit, Schnelligkeit, Sprungvermögen, Reaktion, Beweglichkeit und Schnellkraft trainiert. Die Spieler lernen in diesen Übungseinheiten, ihre unterschiedlichen Fähigkeiten gezielt einzusetzen. Während der unterschiedlichen Übungen zeigt sich sehr schnell, wo die Schwächen und Stärken der einzelnen Spieler liegen und auf welcher Position auf dem Spielfeld der richtige Platz für sie ist.
