30. Juli 2015 um 13:34
Eine interessante Trainingshilfe für das Koordinationstraining stellt die Trainingsleiter dar. Sie lässt sich perfekt in den Trainingsalltag beim American Football einbauen. Die unterschiedlichen Leitertraining Übungen sind auf die Steigerung der Schnellkraft ausgelegt. Während der Durchführung von Übungen gibt es sowohl Standardschrittfolgen wie auch Sprünge, die die Schnellkraft deutlich fördern. Diese können aber zusätzlich im Trainingsverlauf abgewandelt werden. Wichtig ist bei der Gestaltung von Trainingseinheiten, dass immer wieder neue Schrittabfolgen durchgeführt werden. Dadurch erhält die Beinmuskulatur immer wieder neue Reize. Zusätzlich werden dadurch auch die Anforderungen an die Koordination erhöht. Die Trainingsleiter ist individuell verstellbar, wodurch die unterschiedlichen Übungen anspruchsvoller gestaltet werden können. Zusätzlich werden auch Doppel-Trainingsleitern angeboten. Je nach Fitnessstand der Spieler sollten die Übungen im Trainingsplan zusammengestellt werden.
Trainingseinheiten mit der Trainingsleiter
Bevor Leitertraining Übungen durchgeführt werden, ist es wichtig, dass sich die Spieler aufwärmen, um die Muskulatur beweglich zu machen. Dafür eignen sich leichte Laufübungen und das Dehnen. Die unterschiedlichen Steps, die beim Leitertraining durchgeführt werden, können zusätzlich mit anderen Übungen kombiniert werden. Zu Beginn der Übungen werden einfache Bewegungsabläufe mit der Trainingsleiter trainiert. Dabei wird die ausgelegte Leiter einfach von den Spielern durchlaufen. Die einzelnen Sprossen sind so ausgerichtet, dass der gesamte Fuß dazwischen Platz findet. Es ist darauf zu achten, dass während der Leitertraining Übungen eine Temposteigerung durchgeführt wird. Dieses gilt sowohl beim Durchlaufen wie auch beim Durchspringen. Wichtig ist, dass die unterschiedlichen Übungen sauber und exakt durchgeführt werden, um die gewünschten Trainingsziele zu erreichen.
20. Juli 2015 um 13:33
Trainingseinheiten zur Steigerung der Koordionation im American Football können in jedes Training einfließen. Die besten Ergebnisse werden dabei erreicht, wenn die Koordinationsübungen direkt nach dem Aufwärmen durchgeführt werden. Ein guter Athlet zeichnet sich dadurch aus, dass er gute Koordinationsfähigkeiten besitzt. Unterschieden wird bei der Koordination in verschiedene Fähigkeiten. Dazu gehört die kinästhetische Differenzierungsfähigkeit, die Kopplungsfähigkeit, die Reaktionsfähigkeit, die Orientierungsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit, die Gleichgewichtsfähigkeit und zu guter Letzt die Rhythmisierungsfähigkeit. Die einzelnen Fähigkeiten werden nicht getrennt trainiert, sondern fließen in unterschiedlichen Trainingseinheiten zur Koordionation im American Football zusammen. Reaktionsfähigkeit und Orientierungsfähigkeit werden beispielsweise zusammen trainiert.
Koordination im Football
Um die Koordionation der Spieler im American Football zu verbessern, können unterschiedliche Trainingshilfsmittel eingesetzt werden. Ein interessantes Trainingsgerät ist die Koordinationsleiter, da sie variabel einsetzbar ist. Für die Koordinationsleiter gibt es verschiedene Übungen, die während des Trainings durchgeführt werden können. Dazu gehören beispielsweise unterschiedliche Schrittfolgen, die beim Durchqueren der Leiter durchgeführt werden. Zur Schrittfolge gehören unter anderem Two Step, Three Step, ZickZack Step, Backswitch Step, Square Step, Hip Rotation Jumps und In and Out Jumps. Die Koordinationsleiter kann sowohl auf dem Rasenplatz, wie auch in der Halle eingesetzt werden. Durch die variablen Sprossen lassen sich die Abstände zwischen den einzelnen Sprossen individuell einstellen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Neben der Koordinationsleiter sind Hürden auch ein perfektes Trainingsgerät. Mit dem Überspringen wird sowohl die Sprungkraft, wie auch die Koordination trainiert. Vor allen Dingen dann, wenn die Hürden in unterschiedlichen Höhen aufgebaut wurden und während eines Parcourslaufs bewältigt werden müssen.
10. Juli 2015 um 13:32
Zum Koordinationstraining beim American Football gehört auch das Training der Beweglichkeit, damit die Spieler auf dem Spielfeld schnell und gewandt agieren können. Denn schnelle Reaktionen und flinke Füße entscheiden darüber, ob das Spiel in einem Sieg oder einer Niederlage endet. Daher ist die Koordination im Football ein Hauptbestandteil der Trainingseinheiten, um den Einsatz der Fähigkeiten auf dem Spielfeld deutlich zu steigern. Zum Koordinationstraining gehören Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit. Diese Trainingseinheiten können schon beim Warm up eingesetzt werden, bevor das eigentliche Mannschaftstraining beginnt. Beweglichkeit lässt sich optimal auf einem Laufparcours mit Hürden trainieren, die in unterschiedlichen Abständen aufgestellt werden. Die Hürden können so positioniert werden, dass sie verschiedene Figuren mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden ergeben, welche die Spieler zur Steigerung der Koordination im Football durchlaufen müssen.
Die Koordinationsübungen an das Footballspiel anpassen
Die unterschiedlichen Übungen zur Steigerung der Koordination im Football sollten genau auf Spielzüge und Spielsituationen angepasst sein. Beispielweise kann ein Ball mit eingesetzt werden. Das Absolvieren eines Parcours mit zusätzlichen Trainingsmitteln erfordert von den Spielern höchste Konzentration, um auf die unterschiedlichen Situationen reagieren zu können. Fortgeschrittene Spieler können den Parcours auch rückwärts durchqueren. Die Aufgabenstellung wird dadurch deutlich erschwert, da sie darauf achten müssen, nicht mit den Hürden zu kollidieren. Koordination im Football wird zwischendurch auch mit einem festgesetzten Tempo durchgeführt. Beim Laufen wird dabei auf das Kommando des Trainers zum Sprint gestartet. Auf ein erneutes Signal wird das Tempo wieder auf den normalen Laufschritt gedrosselt.
